இருதய நோய்காண மருத்துவமுறை (Heart Disease Natural Medical Benefits)

இந்தியாவிலேயே இதய நோயாளிகளால் ஒரு பெரும் சுமையை உள்ளது, மற்றும் சமீபத்திய மதிப்பீடுகளின்படி, இதய நோய்(Heart Disease) 2030 ஆண்டில் 39.5% மரணங்கள் காரணமாக இருக்கும். இவ்வளவு பெரிய எண்ணிக்கை மரணத்திற்கு இதய நோய்(Heart Disease) பொறுப்பாக இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள,நீங்கள் உங்கள் இதய செயல்பாடு பற்றி அடிப்படைகளை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்,மற்றும் இதய செயல்பாட்டில் சிறிய சிக்கல்களின் தாக்கம் இதய நோய்க்கு(Heart Disease) வழிவகுக்கும் என்று தெரிந்து கொள்ளவேண்டும்.

இதயம் எப்படி செயல்பாடுகிறது?
உங்கள் இதயம்(Heart) மார்பு பகுதியில் அமைந்துள்ள ஒரு கைப்பிடி அளவுள்ள, (சற்று இடது நோக்கி)
விலாவால் மூடப்பட்ட மற்றும் உடல் முழுவதும் ஆக்சிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை (சுத்தப்படுத்தப்பட்ட ரத்தம்) உந்தும் உறுப்பாகும்.உடலின் பல்வேறு பகுதிகள் ஆக்சிஜனைப் பயன்படுத்தும் போது, இரத்த ஓட்ட அமைப்பு பிராணவாயுவற்ற இரத்தத்தை(Blood) மீண்டும் இதயத்திற்கு எடுத்துச் சென்று அங்கிருந்து அது நுரையீரலுக்கு ஆக்சிஜன் சுத்திகரிக்கப்பட அனுப்பப்படும் இந்த இரத்த உந்தி நடவடிக்கை இதய தசை சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு மூலம் நடைபெறுகிறது.இந்த
சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு ஒரு இதய துடிப்பு(cardiography) என்று அழைக்கப் படுகிறது. ஆனால் இதயம் சுருங்குகவும் ஓய்வெடுக்கவும் மின்சார உந்துவிசை வேண்டும்.

இயற்கையாகவே  இதய தசை, இரத்த ஓட்ட அமைப்பு அல்லது மின்சார உந்துவிசையில் எதாவது தவறு நடந்தால் இதயம் பாதிக்கப்படும். எனவே, இதய நோய்(Heart Disease) என்பது  ஒரு தனியான நோய் அல்லது நிலை அல்ல.

இது ஒரு குழு அல்லது நிலைமைகளின் தொகுப்பு ஆகும்,இதில். இதயத்திற்கு இரத்தம் வழங்கும் அல்லது ரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் இரத்த நாளங்கள் சேதப்படும் அல்லது  அதன் இயல்பான வழியில் இதயம் செயல்பட முடியவில்லை என்றால்  ஏற்படுவது.ஆனால் இதய செயல்பாட்டை பாதிக்கும் வைரஸ்(virus) தொற்று போன்ற மற்ற காரணிகளும் இதய நோயைக் கொண்டுள்ளது.

இதய நோய்(Heart Disease)வகைகள்
வெவ்வேறு வடிவங்களுடிய 60 க்கும் மேற்பட்ட இதய நோய்கள் உள்ளன. இங்கே உலகம் முழுவதும் மக்கள் மத்தியில் பொதுவாகக் காணப்படும் வகைகள் கூறப்பட்டுள்ளன.

1.கரோனரி இதய நோய்கரோனரி இதய நோய் மேலும் கரோனரி தமனி நோய் என்றும்
அழைக்கப்படுகிறது.இது இதயத்திற்கு இரத்தம் அளிக்கும் கரோனரி தமனிகளை. பாதிக்கிறது
அல்லது சேதம் ஏற்படுத்துகிறது.

2.மார்பு முடக்குவலி ஆஞ்சினா அல்லது ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் என்பது ஒரு நிலை அல்லது
இதய நோய் அறிகுறியாகும். அது இதயம் போதுமான இரத்தம் பெற முடியாது போது ஏற்படும்.மார்பு பகுதியில் நச்சரிக்கும் வலி, இறுக்கம் அசௌகரியம் உணர்வு ஏற்படும்.

3.இதயத் தசைநோய்(cardiomyopathy):
என்பது உடல் முழுவதும் இரத்தத்தைப் பாய்ச்சுவதற்கு உதவும் இதய தசை பலவீனமாகும் நிலமையாகும்.

4.பிறவியிலேயே இதய நோய்:
இது பிறந்த நேரத்திலேயே, தனிநபர்கள் இதயத்தில் காணப்படும் (செயல்பாட்டு கட்டமைப்பு) ஒரு குறைபாடு ஆகும்.

5.குருதி ஊட்டக்குறை (Arrhythmia):
இது முறையற்ற மின் தூண்டுதலினால் இதயம் பெறும் ஒரு ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு நிலைமையாகும். இது இதய துடிப்பை மிக வேகமாக (tachycardia) அல்லது மிக மெதுவாக (bradychardia) அடிக்க காரணமாகும்.

6.இதய செயலிழப்பு(Congestive heart failure):
இதயம் திறம்பட உடல் முழுவதும் இரத்தத்தைச் சுழற்சி செய்ய முடியவில்லை எனும் போது இதய செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது. ஏனெனில் இதய செயலிழப்பு காரணமாக அதிக திரவம் உடலில் சேரும் போது அதிகப்படியான திரவத்தை வடிகட்டும் சிறுநீரகத்தின் செயல்பாடு பாதிப்பு மற்றும் நெரிசல் ஏற்பட்டு இதய செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது.

இது அசாதாரணமான வேகத்தின் காரணமாக விரைவான மின் தூண்டுதலினால் இதயம் நடுக்கமான இயக்கத்தில், மிகவும் வேகமாகவும் மற்றும் ஒழுங்கற்ற  முறையிலும் சுருங்குவதால் ஏற்படுவதாகும்.

இதய வீக்கம்(angiocarditits):
(மையோகார்டிடிஸ் மற்றும் பெரிகார்டிடிட்ஸ்)இதய திசு ஒரு இதய வைரஸ் தொற்று காரணமாக அழற்சி பெற முடியும்.

இதய இறப்பு(Heart death) :
இது மாரடைப்புக்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சிக்கலான பதம் ஆகிறது, இதய இரத்த ஓட்டம் இரத்த நாளங்கள் சுருக்கமடைவதின் காரணமாக முற்றிலும் தடுக்கப்படும் போது ஏற்படுகிறது.

குருதியோட்டக்குறை இதய நோய்(Ischemic heart disease):
இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம், இரத்த நாளங்களின் ஒரு பகுதி அடைப்பின் காரணமாக குறைக்கப்படுவதால் ஏற்படுகிற்து. மாரடைப்பு மற்றும் பிற இதய நோய்கள் ஏற்படுவதற்கும் வழி செய்யலாம்.

காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் :
ஒவ்வொரு வகை இதய நோய்க்கும் அதன் சொந்த காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் இருக்கின்றன.ஆனால், அநேகமாக  இதய நோய்க்கு காரணமாக இரத்த நாளங்கள் தவறாக வேலை செய்வது, அல்லது இதய தசைகள் அல்லது இதயத்திற்கு சமிக்கை அளிக்கும் மின் தூண்டுதல்கள்  தான் உள்ளது,

இங்கே இதய நோயை ஏற்படுத்தக் கூடுயசில மாற்றக் கூடுய மற்றும் மாற்றங்கள் அல்லாத ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன:

1.குடும்ப வரலாறு:
உங்களுக்கு ஒரு இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட  யாராவது  உறவினர் இருந்தால், நீங்கள் அந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட வாய்ப்பு இருக்கிறது. உங்கள் உடனடி உறவினருக்கு 55 வயதுக்கு முன் மாரடைப்பு ஏற்பட்டது என்றால் உங்களுக்கு ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.

2.வயது:
இதய நோய்க்கு வயது (CVD) ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கிறது. 40 வயதில் பெண்கள், ஆண்கள் இருவருக்கும் வாழ்நாள் ஆபத்து காரணி அதிகமாக உள்ளது.ஆனால், பெண்களுக்கு அனைத்து பிற ஆபத்து காரணிகளும் கட்டுப்பாட்டில் வைக்கப் பட்டிருந்தால், 55 வயதில் ஆபத்து காரணி பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

3.பாலினம்:
பெண்கள், சராசரியாக, ஆண்களை விட சுமார் 9 ஆண்டுகளுக்கு பின்னர் இதய நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஆண்களுடன் ஒப்பிடுகையில் அவர்கள் நோயின் முன்னேற்றம் வேகமாக உள்ளது.

4.இனம்:
மரபணு வேறுபாடுகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் இதய நோய்க்கு வாழ்நாளில் ஆபத்து காரணிகளை நிர்ணயிக்கும் ஒரு பங்கை செய்கின்றன. இந்தியர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர் ஆனால் இந்தியர்கள் ஆபத்துடன் ஒப்பிடுகையில் அமெரிக்கர்கள் இந்தியர்களுக்கு மிக அதிகமாக உள்ளது.

இங்கே இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க, கட்டுப்படுத்தக் கூடுய  சில ஆபத்து காரணிகள்உள்ளன.
1.உயர் இரத்த சர்க்கரை:
நீரிழிவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இதய நோய் அல்லது பக்கவாத ஆபத்து மூன்று முறை அதிகமாக இருக்கிறது, மற்றும் இதய நோய் காரணமாக இறந்து விடும் அபாயம் நான்கு மடங்கு அதிகமாக உள்ளது.

2.உயர் இரத்த அழுத்தம்:
உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது தமனிகளின் சுவர்களில் அதிக இரத்த அழுத்தம் உள்ளது என்று பொருளாகும். ஒழுங்காக கட்டுப்பாட்டில் வைக்கவில்லை என்றால், இந்த அதிகரித்த அழுத்தம், இரத்த நாளங்கள் தடித்தலை ஏற்படுத்தும்.

3.புகை பிடித்தல்:
நீங்கள் புகை பிடிப்பவராக இருந்தால்,புகை பிடிக்காதவர்களை விட இரண்டு மடங்கு இதய நோயினால் பாதீப்பிற்குள்ளாவதற்கு வாய்ப்புள்ளது. இந்த் ஆபத்து நீங்கள் புகை பிடிக்கும் நேரம் மற்றும் இடைவெளியைப் பொறுத்து வேறுபடுகிறது

4.அதிக கொழுப்பு:
கெட்ட கொழுப்பு (LDL) இரத்த நிலை உயர்ந்திருக்கும் போது, கொழுப்பு தமனிகளின் சுவர்களில் சேமிக்கப்பட்டு, மற்றும் தமனிகளை தடுத்து இரத்த ஓட்டத்திக் கட்டுப்படுத்தும். இதன் விளைவாக. இதய நோயை ஏற்படுத்தும்.

5.உயர் ட்ரைகிளிசரைடின் அளவு:
இந்தியாவில்,அதிக அளவில் ட்ரைகிளிசரைடுகள்  பற்றி ஒரு பெரிய கவலை உள்ளது, மேலும் உங்கள் இதய நோயின் ஒட்டுமொத்த ஆபத்தைத் தீர்மானிக்கிறது.

6.உடல் பருமன்:
நீங்கள் அதிக எடையுள்ளவரென்றால், நீங்கள் 6 மடங்கு அதிகமாக இதய நோயால் பாதிக்கப்படுகின்ற வாய்ப்பு உள்ளது. உடல் பருமன், இதய நோயின் மற்ற அபாய காரணிகளுடன் மிகவும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இங்கு இன்னும் சில இதய நோயின் அபாயக் காரணிகள் உள்ளன.
இதய நோயின் அறிகுறிகள்:
இதய நோய் ஒரு அமைதியாக கொலையாளி,மற்றும் அது மெதுவாக முன்னேறும் ஆரம்ப கட்டங்களில் அறிகுறி இல்லாமல் இருக்கும். ஆனால் ஒரு நபருக்கு  மிக இளம் வயதிலியே இதய நோய் உருவாவகத் துவங்கி 50 அல்லது  60 வயது அடையும் முன் அறிகுறிகள் காட்டாமல் இருக்க முடியும்.

எல்லா வகை இதய நோய்களுக்கும் ஒரே வகையான அற்குறிகள் இருக்காது.  இதய நோயுடன் இணைந்துள்ள பொதுவான அற்குறிகள் இங்கே சொல்லப் பட்டுள்ளன.

1. மூச்சுத் திணறல் (dyspnoea):
மூச்சுவிட தினறலைப் பொதுவாக இதய செயலிழப்பு நோயாளிகள் அனுபவவிப்பார்கள். இது மாரடைப்புக்கு ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும்.

2.மார்பு வலி(angina pectoris):
நெஞ்சு வலி (மார்பு) மாரடைப்புக்கும் மற்றும் இதய நோய்க்கும் (கேட்) ஒரு சிறந்த அறிகுறியாக உள்ளது. சில சந்தர்ப்பங்களில், நெஞ்சு வலி, இதயத்தை (இதய வெளியுறை) உள்ளடக்கிய திசு வீக்கம் தொடர்புடையதாக உள்ளது.

3.பாத வீக்கம்:
கால் மற்றும் கணுக்கால் வீக்கம் இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு காணப்படுகிறது.இதயம் அங்கு இரத்த உந்தி திறன் குறைகிறது.

4.குளிர்ந்த வியர்வை:
விரைவில் மாரடைப்பு பெற வாய்ப்பு உள்ள ஒரு நபருக்கு, எந்த உடல் உழைப்பும் இல்லாமலே, நிற்காது வியர்வை தொடங்க கூடும்.

5.களைப்பு அல்லது சோர்வு:
இது மாரடைப்பு, மற்றும் இதய செயலிழப்பிற்கான பொதுவான் அறிகுறிகளில் ஒன்றான் விவரிக்க முடியாத ஒட்டுமொத்த பலவீனம் மற்றும் சோர்வு ஆகும்.சோர்வு, இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நீரிழிவு உள்ளவகள் மற்றும முதியவர்கள் அல்லது மக்களுக்குப் பொதுவானது.

இங்கே நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பொது இதய நோய் அறிகுறிகள் மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உள்ளன.

மேலே கூறிய எந்த அறிகுறிகளாவது உங்களுக்கு இருந்தால், உட்னே நீங்கள் இதய நோய் நிபுனரிடம், ஏதாவது சிக்கல் வரும் முன்பே, இதயத்தை பரிசோதித்து,  ஆலோசனை பெறுங்கள்.

இதய நோய் கண்டறிய சோதனைகள்:
இதய செயல்பாடு திரையிடல் மிக அவசியம்,குறிப்பாக நீங்கள், உங்கள் இதய நோய் தன்மையை அதிகரிக்கும் மாற்றியமைக்க இயலாத ஆபத்து காரணிகளைப் பெற்றிருந்தால். ஏற்கனவே உயர் கொழுப்பு, ட்ரைகிளிசரைடுகள், ரத்த அழுத்தம் கொண்ட மக்கள்  கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் இதய செயல்பாடு திரையிடல் அடிக்கடி.செய்ய வேண்டும்.

1.இரத்த பரிசோதனை:
இரத்தம் இதய நோய் உருவாவதற்கான  வாய்ப்பு உள்ள  இரத்த சர்க்கரை, பைப்ரினோஜன் அளவு, சி ரியாக்டிவ் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற பல குறிப்பான்கள் கொண்ட குளமாகும்.

2.எக்ஸ் ரே(ஊடுகதிர்):
மார்பு ஊடுகதிர் (எக்ஸ்ரே) இதய செயலிழப்பு, இதயம் மற்றும் இதய நோய் விரிவாக்கம் போன்ற இதய நிலைமைகள் நிறைய கண்டறிவதற்கு ஒரு எளிய, பயனுள்ள இமேஜிங் சோதனையாகும்.

3. ECG ஈசிஜி:
அல்லது எலக்ட்ரோ கார்டியாக்ராம், மின் இதய தாளத்தை மற்றும் தொடர்புடைய இதய நிலைமைகளை மதிப்பிட ஒரு பயனுள்ள சோதனை. இது இதயத்தின் மின் நடவடிக்கைகளை அளவிடும்.

மேலும் பல இதய செயல்பாடு சோதனைகள் உள்ளன. இங்கே அவைகளைப் பற்றி விரிவான தகவல்கள் கூற்ப்பட்டுள்ளன. உங்களுக்கு இதய நோய் இருந்தால் சொல்ல முடிகின்ற 8 சோதனைகள்.
இதய நோய்க்கு சிகிச்சை:
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மற்றும் உணவு மருந்து இதய நோய் சிகிச்சைyin ஒரு முக்கிய பகுதியாக அமைகின்றன. ஆனால் உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து இதய நோய் மருந்துகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சை.அளிக்க முடியும்.

இதய நோய்க்கான மருந்துகள்:
இவை, ஆபத்து விளைவிக்கும் காரணிகளைப் பொறுத்து இதய நோய் சிகிச்சைக்கு உதவும் மருந்துகள் என்று பலவகைகளில் உள்ளன.

அடிக்கடி நெஞ்சுவலி ஏற்படுபவர்கள், விளாம்பழம் சாப்பிட்டுவர குணமாகும். வெயில் காலத்தில் அடிக்கடி தாகம் எடுத்தால் கூட இதைச் சாப்பிடலாம் ஏனெனில் இதயத்துக்கும் பாதுகாப்பு, தாகமும் தீரும்.. இப்பழத்திலிருந்து கல்லீரல் மற்றும் இதய கோளாறுக்கான டானிக்குகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இது பழுக்காத போது துவர்ப்பாக இருக்கும். இது வயிற்றுபோக்கையும், வயிற்றுக்கடுப்பையும் நிறுத்தும் குணம் கொண்டது.

இது விக்கலுக்கு நல்ல மருந்தாக பயன்படுகிறது. தொண்டை புண்னை இதனுடைய கோந்து சரி செய்கிறது. இதனுடைய சதை வீக்கத்திற்கு வைத்து கட்டுகிறார்கள்.. விஷப்பூச்சிகள் கடித்தால் பழ ஓட்டின் பவுடரை அரைத்து பூசுவதால் சரியாகிறது. பெரும் பயன் தரும் பழங்களில் இது ஒன்று. அடிக்கடி மார்பில் வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் வயிற்றில் புளிப்பு தன்மையுடைய நீர் அதிகமாகி விட்டது என்று அர்த்தம். இதைப்போக்க இஞ்சியும், எலுமிச்சம்பழமும் உணவில் நிறைய சேர்த்துக்கொள்ளவும்.

அதன்பிறகு மார்பு வலி வராது. அடிக்கடி நெஞ்சுவலி ஏற்பட்டால், மாத்திரை மருந்து சாப்பிடுவதைவிட உளுந்து மாவைக் களியாகக்கிண்டி சாப்பிட்டு வந்தால் உடலுக்கும் பலம், நெஞ்சு வலியும் போகும். மாரடைப்பு, இதயநோய் வராமலிருக்க அடிக்கடி உணவில் வெங்காயம் சேர்த்த்துக் கொள்ளவும். கடலைப்பருப்பையும் அடிக்கடி உணவில் சேர்த்த்துக் கொள்ளவும். பூண்டைப் போட்டு காய்ச்சியும் பருகி வரலாம். மார்பில் நமநம என்று வலி ஏற்பட்டு தொந்தரவு வரும்போது செம்பரத்தம்பூ கஷாயம் மிகவும் நல்லது.

பூக்களை சுத்தம்செய்து, சுண்டும்படியாக கஷாயம் வைத்து, பாலும் சர்க்கரையும் கலந்து சாப்பிட்டு வந்தால், மார்புவலி இருக்காது. இருந்த வலியும் நின்றுபோகும். குப்பைமேனி இலையை உலர்த்தி இடித்து மெல்லிய துணியில் சலித்துக் கொண்டு, சமமாகச் சர்க்கரை சேர்த்து, 200 மில்லி பசும்பாலில் கலந்து, காலையில் மட்டும் சாப்பிட்டு வரவும்.

இவ்வாறு 15 நாட்கள் சாப்பிட்டால், மார்பு வலி நீங்கி தேகத்திற்குக் குளிர்ச்சியைக் கொடுக்கும். மேலும் உடல் வனப்பு உண்டாகும். நெஞ்சுவலி வந்தால்இ போரீச்சம்பழத்தை அப்படியே கொட்டையுடன் இடித்துப் பிசைந்து, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நன்றாக மென்று விழுங்குங்கள். அதில் இரும்புச் சத்து நிறைந்துள்ளது. அதனால் நெஞ்சுவலியை எளிதில் குணப்படுத்தும்.

இதய நோய்தடுப்பு :
நீங்கள் மாற்ற முடியாத ஆபத்து காரணிகளைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது என்றாலும், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் வைக்கக் கூடுய ஆபத்து காரணிகளை நிர்வகிக்து, எளிதாக உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதய நோய் ஆபத்தைக் குறைக்கலாம். டாக்டர் ஆசிஷ் காண்ற்ராக்டர், துறை தலைவர், தடுப்பு கார்டியாலஜி மற்றும் புனர்வாழ்வு ,ஆசிய ஹார்ட் இன்ஸ்டிடியூட், மும்பை, இதய நோயைத் தடுக்க சில குறிப்புகளை வழங்குகிறார்.

1.புகை பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்:
அவ்வப்போது அல்லது ‘சமூக புகைபிடித்தல்’ கூட ஆபத்தானது மற்றும் இதய நோய் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக புகை பிடித்துக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்க்ள் இந்த பழக்கத்தை விட்டு விட்டால், நீங்கள் நன்றாக,உணர்வீர்கள் மற்றும் விரைவில்   வெகுமதிகளை அறுவடை செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.

2.ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்:
ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுவது, இதய நோயை ஒழிப்பதற்கு ஒரு தொடக்க புள்ளியாக உள்ளது ; இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான சமையல் எண்ணெய்க்கு மாறுவது, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற எளிய மாற்றங்கள் இதய நோயைத் தடுக்க உதவ முடியும். உங்கள் உணவில் மேலும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்க வேண்டும்

3. உட்கார்ந்தே பணியாற்றுகின்ற வாழ்க்கை முறையைத்  தவிர்க்கவும்:
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது,, அது 30-45 நிமிடமாக இருந்தாலும்  கூட, அவசியம் வேண்டும்  வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த, மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு போன்ற உங்கள் இதயத்திற்கு சிரமம் கொடுக்கும் நிலைமைகளின்  வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது.